지나치게 격렬한 운동 자제해야

당뇨병 환자에게 운동이 좋다는 것은 익히 알려진 사실이다. 운동이 불러오는 장점은 이루 말할 수 없이 많지만 당뇨병에 있어서는 올바른 운동 방법을 숙지하는 것이 중요하다.

환자 개인별로 자신에게 알맞은 운동을 어느 정도로 해야 할 것인가, 삼가야 할 운동은 무엇인가 등을 미리 알아야 하는데 매일 규칙적으로 할 수 있는 운동이 바람직하다.

◇ 통근시간 이용한 운동 '이렇게'

일반적으로 직장인들의 경우 통근시간을 이용해 걷기, 엘리베이터를 이용하지 않고 계단을 오르기, 아침 체조, 일주일에 3∼4회 씩 자전거타기 등 여러 가지 운동을 할 수 있다.

대한당뇨병학회에 따르면 운동의 시기는 비만한 환자이고 식사요법만 하는 경우라면 식전과 식후 어느 때나 해도 좋으며 경구혈당강하제나 인슐린을 사용하고 있는 환자라면 식후에 운동을 하는 것이 저혈당의 예방을 위해 좋다.

당뇨병의 합병증이 심하거나 간장이 나쁜 경우 또는 동맥경화증이 심한 때는 식후에 심한 운동을 심장과 혈관에 무리가 될 수 있다.

각자의 건강 상태와 취미에 따라 하되, 정적인 운동과 동적인 운동을 매일 생활화해 시행하는 것이 필요하다. 운동시간은 가능한 매일 같은 시각에 실시하며 가급적이면 식후 30분에 시작해 30분 내지 1시간 씩 하는 것이 효과적이다.

학회는 "인슐린을 맞는 사람은 보통 인슐린의 효과가 최소이고 혈당이 높아졌을 때 시행하며 인슐린 주사부위의 근육의 운동은 삼가하는 것이 좋다"고 조언했다.

◇ 얼마만큼 강하게 해야 하나

운동을 얼마 만큼 강하게 할 것인가는 숨이 조금 찰 정도의 운동의 강도로 하루에 30∼60분 가량 실시하는 것이 좋다.

운동 요법은 일시적으로 실시해서는 그 효과를 기대할 수 없으며 하루 300칼로리 이상 소비할 수 있는 운동(1시간)을 택해 지속적으로 실시해야 한다.

그러나 무리한 운동으로 너무 많이 땀을 흘리는 것은 오히려 몸을 해칠 수 있으므로 산책, 조깅, 맨손체조, 자전거 타기 등의 가벼운 전신 운동이 좋다. 매일 30분 정도 빠른 속도로 걷거나, 자전거 타기를 30분 정도 하거나 테니스를 30분 정도 치는 것은 바람직하다.

운동의 빈도는 혈당의 조절을 위해 일주일에 3일 이상 하는 것이 좋은 것으로 돼 있고 의사의 처방에 따라서 자신에게 맞는 운동을 찾아 꾸준하게 하는 것이 무엇보다 중요하다.

학회는 "운동을 했다고 해서 칼로리가 많이 소모됐다고 음식물을 많이 섭취하면 혈당이 생각보다 많이 올라간다"며 "운동량에 비해 소모되는 칼로리의 양은 의외로 적기 때문이다"고 설명했다.

이어 학회는 "혈당이 조절되지 않는 상황에서는 등산, 수영 등 격렬한 운동을 하면 오히려 혈당이 더 올라가기 때문에 처음에는 가벼운 산책을 꾸준히 하는 것이 좋다"며 "너무 격렬하게 운동을 하면 혈당 강하제를 사용하는 환자에서는 저혈당이 오는 경우도 있으므로 주의해야 한다"고 덧붙였다.

메디컬투데이