- ¡°½Ì°Ì°Ô ¸Ô°í ¿îµ¿Çϸé...³²º¸´Ù 10³âÀº ´õ Àå¼ö¡±
º´½Å³â »õÇØ ¾ÆÄ§ÀÌ ¹à¾Ò´Ù. ¸¹Àº »ç¶÷µéÀÌ »õÇØ ¾ÆÄ§ÀÌ¸é °¡Á·ÀÌ °Ç°ÇÏ°í Æò¿ÂÇϰí Ȱ±âÂ÷±â¸¦ ¿øÇÑ´Ù. À̸¦ À§Çؼ´Â °Ç°ÇÑ »ýȰ½À°ü ¸î°¡Áö¸¸ Àß ÁöÄѵµ 10³âÀº ´õ Áúº´¾øÀÌ ´õ °Ç°ÇÏ°Ô »ì ¼ö ÀÖ´Ù°í Àü¹®ÀǵéÀº ÇѰᰰÀÌ ¸»ÇÑ´Ù. ±è¿µ±Õ °¡Å縯´ë ¼¿ï¼º¸ðº´¿ø Æò»ý°Ç°ÁõÁø¼¾ÅÍÀå(È£Èí±â³»°ú ±³¼ö)°ú ¼¿ï¼º¸ðº´¿ø ±è°æ¼ö °¡Á¤ÀÇÇаú ±³¼öÀÇ µµ¿ò¸»·Î »õÇØ °Ç°ÇÑ »ýȰ½À°ü¿¡ ´ëÇØ ¾Ë¾Æº»´Ù.
±è ±³¼ö´Â ¡°¼ºÀÎ ³²¼º(45)ÀÌ ¹Ù¶÷Á÷ÇÑ »ýȰ½À°ü 6~7°¡Áö¸¦ Áö۸é 3°¡Áö ÀÌÇÏ·Î ÁöŰ´Â °æ¿ìº¸´Ù Æò±Õ ¿©¸íÀÌ ¹«·Á 11³â ´Ã¾î³ª°í, 5°¡Áö¸¸ Áö۵µ 5³âÀº ´Ã¾î³´Ù¡±°í ¸»Çß´Ù.
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´ã¹è°¡ °Ç°¿¡ ¹ÌÄ¡´Â ¿µÇâÀ» º¸¸é Æó¾Ï, ¸¸¼º ±â°üÁö¿°, Æó·Å µî ÆóÁúȯ»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ¿ì¸® ¸ö Àüü¿¡ ¹®Á¦°¡ µÈ´Ù.
°ü»óµ¿¸Æ¼º ½ÉÀåÁúȯ°ú ´õºÒ¾î ÀÎÈľÏ, ±¸°¾Ï, ½Äµµ¾Ï, ¹æ±¤¾Ï, ½ÅÀå¾Ï, ÀڱðæºÎ¾ÏÀÇ À§Ç輺µµ Áõ°¡ÇÏ°Ô µÈ´Ù. ¶Ç °íÇ÷¾ÐÀ» À¯¹ßÇÏ°í ¼Òȼº ±Ë¾ç µî À§ÀåÁúȯÀÇ ¿øÀÎÀÌ µÇ¸ç ¿©¼ºÈí¿¬ÀÚÀÇ °æ¿ì¿¡´Â À¯»êÀÇ °¡´É¼ºÀÌ 2¹è ÀÌ»ó ³ô°í ¹Ì¼÷¾Æ¸¦ ³ºÀ» À§ÇèÀÌ Áõ°¡ÇÏ°Ô µÈ´Ù. ±¸Å¿© ´õ ¼³¸íÀ» ÇÏÁö ¾Ê´õ¶óµµ ´ã¹è°¡ Àΰ£ÀÇ ¼ö¸íÀ» ´ÜÃà½ÃŰ°í °Ç°ÀÇ À§ÇØ¿ä¼Ò°¡ µÈ´Ù´Â °ÍÀ» Àß ¾Ë°í ÀÖ´Â »ç½ÇÀÌ´Ù.
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¾ËÄÚ¿ÃÀº Ä®·Î¸®´Â ³ôÁö¸¸ ¿µ¾çÀû °¡Ä¡´Â ¾ø´Ù. ¶§¹®¿¡ ½À°üÀûÀÎ À½ÁÖ´Â ºñ¸¸°ú ¿µ¾ç°áÇÌÀ» ÃÊ·¡ÇÒ »Ó ¾Æ´Ï¶ó ³ú±â´ÉÀå¾Ö, °£°æº¯ÁõÀ» Æ÷ÇÔÇÑ °£Áúȯ, ½ÉÀåÁúȯ, À§ÀåÁúȯ µîµµ ÈçÇÏ°Ô ³ªÅ¸³ª°Ô µÈ´Ù. ÇÏ·ç¿¡ Æ÷µµÁÖ 1ÀÜ ¶Ç´Â ¸ÆÁÖ ¹Ýº´ ÀÌ»óÀÇ ¼úÀº ¸¶½ÃÁö ¾Ê´Â °ÍÀÌ ¹Ù¶÷Á÷ÇÏ´Ù.
¡ÞÀÚ½ÅÀÇ Ç÷¾ÐÀ» ¾Ë°í ÀÌ»ó½Ã Ä¡·á¹Þ¾Æ¾ß
°íÇ÷¾ÐÀÌ ¹®Á¦°¡ µÇ´Â °ÍÀº ÇÕº´ÁõÀÌ »ý±â±âÀü±îÁö´Â º°·Î Áõ»óÀÌ ³ªÅ¸³ªÁö ¾Ê´Ù°¡ ¿©·¯ °¡Áö ÇÕº´Áõ(Á×»ó°æÈÁõ, ½ÉºÎÀü, ³úÁ¹Áß, ½ÅÀåÀå¾Ö, ¾È Àå¾Ö µî)ÀÌ »ý±â°í ³ª¼¾ß Áõ»óÀÌ ³ªÅ¸³ª±â ¶§¹®ÀÌ´Ù.
Ä¡·á¸¦ °ÔÀ»¸® ÇÏ´Ù°¡ °©ÀÚ±â Áõ»óÀÌ ½ÉÇØÁú ¼ö ÀÖ´Ù. °íÇ÷¾ÐÀ» ħ¹¬ÀÇ ¾Ï»ìÀÚ¶ó°í ºÎ¸£´Â ¿øÀεµ ¹Ù·Î ¿©±â¿¡ ÀÖ´Ù. °íÇ÷¾Ð Ä¡·á¿¡´Â ¾à¹°¿ä¹ý, ½ÄÀÌ¿ä¹ý, ¿îµ¿¿ä¹ý, Á¤½Å¿ä¹ý µî ¿©·¯ °¡Áö°¡ Àִµ¥, ÁÖÄ¡ÀÇ¿Í »óÀÇÇϵµ·Ï ÇÑ´Ù.
¡ÞA.BÇü °£¿° ¿¹¹æÁÖ»ç ¸Â¾Æ¾ß
¿äÁòÀº Ãâ»ý ÈÄ ±âº»À¸·Î BÇü °£¿° ¿¹¹æÁ¢Á¾À» ½ÃÇàÇϰí ÀÖÁö¸¸ °ú°Å¿¡´Â ¿¹¹æÁ¢Á¾ÀÌ ÀÌ·ïÁöÁö ¾Ê¾Æ Ç×ü¸¦ °¡Áö°í ÀÖÁö ¾ÊÀº °æ¿ì°¡ ¸¹´Ù.
ÃÖ±Ù¿¡´Â ¼ºÀο¡¼ ±Þ¼º AÇü °£¿°µµ ÀÚÁÖ ¹ßº´Çϰí ÀÖ´Ù. ¿ªÇבּ¸¿¡ ÀÇÇÏ¸é Æ¯È÷ ¿ì¸®³ª¶ó °£¾Ï¹ß»ýÀÇ »ó´çºÎºÐÀÌ BÇü °£¿°°ú °ü·ÃµÇ¾î ÀÖ¾î BÇü °£¿° ¸é¿ªÇ×ü ȹµæ ½Ã BÇü °£¿° °ü·Ã °£¾Ï ¿¹¹æÈ¿°ú±îÁöµµ ±â´ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
Áß¿äÇÑ »ç½Ç ÇÑ °¡Áö´Â ¿¹¹æÁ¢Á¾À» ÇÑ´Ù°í ÇØ¼ ¹Ýµå½Ã °£¿° ¹ÙÀÌ·¯½º¿¡ ´ëÇÑ Ç×ü°¡ »ý±â´Â °ÍÀº ¾Æ´Ï¶ó´Â °ÍÀÌ´Ù. ±è°æ¼ö ±³¼ö´Â ¡°ÀϺÎÀÇ °æ¿ì¿¡´Â Á¢Á¾¹æ¹ýÀ̳ª ¿¹¹æ¹é½ÅÀÇ ¹®Á¦ ȤÀº üÁúÀûÀÎ ¹®Á¦ µîÀ¸·Î Ç×ü°¡ Çü¼ºµÇÁö ¾Ê´Â´Ù. µû¶ó¼ °£¿°¿¹¹æÁ¢Á¾ ÈÄ¿¡´Â ¹Ýµå½Ã Ç×ü Çü¼º¿©ºÎ¸¦ È®ÀÎÇØº¸´Â °ÍÀÌ ¹Ù¶÷Á÷ÇÏ´Ù¡±°í ¸»Çß´Ù.
¡Þ1ȸ 20ºÐ ÀÌ»ó, ÁÖ 3¹ø ÀÌ»ó ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ¿îµ¿Çؾß
¿îµ¿Àº Ç÷¾ÐÀ» ³·Ãß°í ¼ÒÀ§ ÁÁÀº ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÎ HDL-ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÇ Ç÷Á߳󵵸¦ ³ôÀ̸ç üÁßÁ¶Àý°ú ´ç´¢º´ ¿¹¹æ¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ±Ù·Â, ±ÙÁö±¸·Â, °üÀý±â´É, ½ÉÆó±â´É Çâ»ó°ú ½ÅüÀû Á¤½ÅÀûÀÎ ¾È³ç°¨À» Áõ´ëÇϴµ¥ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.
±è°æ¼ö ±³¼ö´Â ¡°¿îµ¿Àº ¹«ÀÛÁ¤ ¸¹ÀÌ ÇÑ´Ù°í ÁÁÀº °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¶ó »êº¸³ª Á¶±ë, Áٳѱ⠰°Àº À¯»ê¼Ò¼º ¿îµ¿À» ÇÏ·ç¿¡ 20~30ºÐ¾¿ÀÌ¶óµµ ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 3~5ȸ¾¿ ²ÙÁØÈ÷ ÇÏ´Â °ÍÀÌ ´õ ¹Ù¶÷Á÷ÇÏ´Ù¡±°í ¸»Çß´Ù.
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¾ÆÄ§ ½Ä»ç¸¦ °Å¸£Áö ¾Êµµ·Ï ÇÑ´Ù. ¾ÆÄ§½Ä»ç´Â ÇÏ·ç Áß ¿ÀÀü Ȱµ¿¿¡ ÇÊ¿äÇÑ ¿¡³ÊÁö¿ø°ú ¿µ¾çºÐÀ» º¸ÃæÇÏ´Â ±âȸ¶ó ÇÒ ¼ö Àִµ¥ ³úÀÇ ´ë»ç¿¡ °¡Àå Áß¿äÇÑ ´çºÐÀÇ °ø±ÞÀ» À§Çؼ´Â ¾ÆÄ§½Ä»ç°¡ ƯÈ÷ Áß¿äÇÏ´Ù°í ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
¾ÆÄ§Àº °Å¸£°í Á¡½ÉÀº Æø½ÄÇϰí Àú³áÀº ´Ê°Ô ¸Ô´Â ºÒ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ½Ä½À°üÀº À§¿°, À§±Ë¾ç µîÀÇ À§ÀåÁúȯÀ» ÀÏÀ¸Å°´Â ¿øÀÎÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù.
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¿ì¸®°¡ ¸Ô´Â ±èÄ¡, Á£°¥·ù, °¢Á¾ ¯¾ÆÂî, §Áö·ù, µÈÀå, °£Àå, ÀýÀÎ »ý¼± µîÀº ¸ðµÎ ¼Ò±Ý°ú °ü°è°¡ ÀÖ´Ù. ¿°ºÐ¼·Ãë°¡ ¸¹Àº Áý´Ü¿¡¼ÀÇ °íÇ÷¾Ð¹ß»ý·üÀÌ ¿°ºÐ ¼·Ãë°¡ ³·Àº Áý´Ü¿¡¼º¸´Ù »ó´ëÀûÀ¸·Î ³ô´Ù´Â ¿ªÇÐÀû ¿¬±¸ÀÇ °á°ú´Â ÀüÅëÀûÀ¸·Î ¿°ºÐ¼·Ãë°¡ ¸¹Àº ¿ì¸®¿¡°Ô ½Ä»ýȰÀÇ °³¼±À» Ã˱¸ÇÏ°Ô ÇÑ´Ù. ½Ä¿°ÀÇ ¼·Ãë·®À» ÇÏ·ç 10gÀÌÇÏ·Î ÇÒ °ÍÀ» ±ÇÀåÇÑ´Ù.
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¸¸¼º ½ºÆ®·¹½º´Â ¸é¿ª±â´ÉÀ» ÀúÇϽÃÄÑ °¢Á¾ ¾Ï ¹ß»ý µî ¸¸º´ÀÇ ¿øÀÎÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù. ±è¿µ±Õ ¼¾ÅÍÀåÀº ¡°½ºÆ®·¹½º¸¦ ±Øº¹Çϰí Àß ´ëóÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¹æ¹ýÀ» ¹è¿ö¾ß Çϴµ¥ Àá½Ã ÈÞ½ÄÀ» ÃëÇϰųª »êº¸, ¼ö¿µ, °ñÇÁ, º¼¸µ°ú °°Àº ¿îµ¿À» ÇÏ´Â °Íµµ ÇÑ ¹æ¹ý¡±À̶ó°í Á¶¾ðÇß´Ù.
±×·¸Áö¸¸ ¹«¾ùº¸´Ù Áß¿äÇÑ °ÍÀº Àϰú ÈÞ½ÄÀÇ ±ÕµîÇÑ ¹èºÐÀÌ´Ù. È޽Ľð£¿¡´Â ¿îµ¿À̳ª ¿©°¡È°µ¿µµ ÁÁÁö¸¸ ¿µÈ°¨»ó, ¼îÇÎ µî Æò¼Ò¿Í´Â ÀüÇô ´Ù¸¥ Ȱµ¿À» ÇÏ´Â °Íµµ ¹Ù¶÷Á÷ÇÏ´Ù. ±× ¿Ü¿¡µµ ±ÙÀ°ÀÌ¿ÏÀ» À§ÇÑ ¾î±ú¿Í ¸ñ ¸¶»çÁö, ¹Ì¼ÒÁþ±â Á¡ÁøÀû ±ÙÀ°À̿Ϲý, º¹½ÄÈ£Èí µîÀÌ ÀÖ´Ù. À̵¥Àϸ® |